Сірә, животрепещущей және өзекті тақырыптар үшін әйелдер, сұрақ үйлесімді пішіндер. Дегенмен, біздің ғасыр семіздік қатысты ерлер адамзаттың, әсіресе, кім ие болады "пивным животиком". Көптеген аңыздар қалай алып тастау артық майды қоса алғанда, осындай экзотику, диета түсіне өнімдерінің жетіспеушілігінен және ағзаны арнайы препараттармен қамтамасыз ету. Асығады бір шектен екіншісіне, көпшілігі қыздар не мүлде мүмкін емес алып тастау килограмм терроризмге елеусіз нәтижелері, не жеткізеді, өздерін іс жүзінде дейін обморочного жай-күйін, бұзылуда жинақтауда салмағы үлкен көлемде, бұрын. Тұйық шеңбер жалғасуы мүмкін көптеген жылдар бойы, арман влезть в желанное платьице немесе джинсы де осындай болып қалады.
Қалай түсіну, қандай әдістер тиімді болып табылады
Жеткілікті обратиться к науке "диета" және көңілін аударуы тамақтану режимі ұсынымдарына сәйкес. Жақсы, әрине, келіп, маманға, ол ескере отырып, құрылыстар, мүсіндер мен өзге де ерекшеліктерін, тарихы арықтау таңдап жеке бағдарламасын және кеңес кезеңінде салмағын жоғалту.
Есіңізде болсын, бар, әдетте, тек кезде болады похудеть: калория жағу-ға артық тұтынады. Қалған әдістемесін негізделген ағзаны мамандандырылған азық-түлікпен, дәрі-дәрмектермен және клизмами беруі мүмкін қандай да бір әсер, бірақ нәтижесі сізді екіталай қуантады. Нәтижесі болмақ зат алмасудың бұзылуы және асқазан-ішек трактом.
Негізгі диета арықтауға арналған
Қарамастан келсе, сіз алып тастау жалпы салмағы немесе алып тастау майы нақты орны, тәсілі тамақтану бірдей болады: толық алып тастау майларды, углеводтарды шектеу және артықшылық-қосымша белоктар. Екі танымал қазіргі әдістемесі:
- тиімді диета арықтау үшін проблемалық аймақтар: іштің және бүйірінен бағдарланған өнімдерінің калориялығы. Жүру үшін қажет есептеу сіздің нормалары калория. Бар қарапайым формуласы ескеретін, бойы, салмағы, жасы: 655 + (9,6 х дене салмағы) + (1,8 х өсім см) — (4,7 х жасы жылдары). Алынған сан бағдары болады, өйткені, есею, қанша ағзаға керек тыныштық күйде. Іске қосу үшін тетігін арықтау қажет төмендетуге дық калория, яғни құру тапшылығы.
Тұтыну төмен калориялы өнімдерінің негізгі қағидасы – осы әдістеменің. Болмайды күрт төмендетуге жұғымдылығы, әйтпесе стресс ағзаға бастайды запасаться майлар. 1-2 апта ішінде келу керек нәтижесіне кезде 7 күн кетеді 1000-1200 г. Егер аз поработайте үстінен рационға азаю жағына құнарлылық, егер көп – жаман, бұзылуы мүмкін метаболизмі, испортятся шаш, тырнақ болады құрғақ тері. Бұл жағдайда, сондай-ақ, қажет реттеу. Міндетті болып табылады ауыз су режимін және, әрине, физикалық жаттығулар (кем дегенде жарты сағат), толық алып тастау жиросодержащих өнімдер. Жол майлы балық және сүт өнімдері 1%-дық майлылығы;
- өте қарапайым, белоктық диета танымал атындағы оның негізін қалаушы – Дюкана. Айырмашылық алдыңғы деп талап етілмейді тұрақты есептеу құнарлылық өнімдерін, сондай-ақ мүмкіндігі бар көп келеді тізімінен рұқсат етілген өнімдер. Пікірлер диеталар бойынша оң, бұл оның жоғары тиімділігі.
Тұрады әдістемесі төрт кезеңнен тұрады:
- Шабуыл болады, тек қана ақуыз өнімдері. Ұзақтығы – 3-5 күн. Осы кезеңде жағылуы максимум майлар (5 кг-ға дейін).
- Кезектестіру: бір ғана белоктар, бір – белоктар бастап көмірсулар. Бұл кепілдік береді тұрақты және тұрақты салмақ жоғалту.
- Бекіту. Тез барлық теріп, қажет кезінде схема бойынша: бір жоғалған килограмм – 10 күн.
- Тұрақтануы. Оны ұстану керек өмір бойы. Бұл қиын емес. Жеткілікті аптасына бір рет жүргізуге ақуыз.
Өздеріңіз көріп отырғандай, жеткілікті қарапайым. Бірақ ескеру керек тағы ескеретін жайт: міндетті түрде ішу кем дегенде 2-3 литр су бар кебегі, белгілі жоғары мазмұнымен асты. Соңғы ғана емес қатысады процестер АІЖ, бірақ әкеледі жылдам қанықтыру.
Принциптері арықтау
Қандай диета сіз де ұстанды, айта білуге негіздері туралы көмек беретін тиімді жоғалтады салмағы.
- - Басқаша тамақтану режимі тұр өтуге бірте-бірте үшін әкеліп соғуы қайтару қалай бересіз слабину. Сондықтан аштық үзілді-кесілді болмайды, ол тек қана бұзады, ағзадағы бірақ жоғары ықтималдығы бұзылуына әкеледі, содан кейін депрессия, жаңа диеталар және бұдан әрі, яғни шеңбер бойынша.
- Бірі диета маңызды шығуға шебер санын көбейтіп болуы және тағамның құндылығы, тұрақтандыру үшін жаңа дене береді. Дұрысында, тіпті нәтижесіне жетуге, шектеу ұсынылады өзін жирном, сондай-ақ жылдам углеводах: пісіру, нан, оранады, макаронах.
- Процесінде салмағын жоғалту өте маңызды бөлшек оң сан, бірақ жиі-жиі тамақтану (5 рет). Бұл көмектеседі ғана емес, құтылу аштық, бірақ мүмкіндік береді ағзаға пайдалану артық энергияны шөгінділер в май.
- Санын ұлғайту, су – маңызды принциптердің бірі кез келген диен. Болса да су қатысады метаболизмі, бірақ ол іске қосады осы процесті реттейді. Басқа жағымды салмақ жоғалту, сіз тазарту, ол сізді қуантады жақсы көңіл-күймен, оңай, толықсытып, мықты және сауыққан шаш, тырнақ, сау жағдайын, тері.
- Тамақтану режимі. Деп саналады ден 12.00-ге дейін алуға мүмкіндік береді және көмірсулар, белоктар, ал кейде тіпті беруге слабинку шеше отырып, сүйікті азық-түлік шектелген көлемде. 18.00 – әрекет етіңіз схемасы бойынша диета, ал ұйықтар алдында 3 сағат – тек қана алмай, көмірсулар, және, әрине, майсыз диета. Шешіледі малокалорийные өнімдер үшін төмен пайызбен ауыр меңгерудегі көмірсулар: жон еті тауық, күркетауық, бұзау еті, көкөніс, сүт майсыздандырылған. Бір сағат бұрын ұйықтау жақсы емес, бар.
Үлгілі мәзірі бойынша төмен калориялы диетада арықтау үшін
Бірақ жақсы диета – тек жартысы. Үшін подтягивать теріні қажет жаттығу: жүктеу баспасөз іш, аяққа арналған жаттығулар, бөксе. Ұзақтығы – 30 минут. Жобалық мәзір:
- таңғы ас. Кез келген ботқа, сүтке, жұмыртқаға сваренные түрінде немесе омлета. Көкөністер, жеміс-жидектер жаңа піскен немесе қайнатылған, бірақ аш қарынға. Егер ересек ет, жарайды еті немесе грудка тауық еті, бұзау еті;
- екінші таңғы ас. Жеміс жеңіз, мысалы, алма, банан, алмұрт. Балама ретінде – қышқыл сүт өнімдері төмен майлылығы;
- түскі үзіліс. Майсыз ет өнімдері, балық. Көкөністер, буда дайындалған немесе сваренные. Болады макарондар. Көкөністерден. Құюға лимон шырынымен немесе зәйтүн майымен (бірақ артық емес 1 ч. л.);
- бесін ас. Ретінде және екінші таңғы ас;
- кешкі ас: ет, балық – кез-келген түрдегі басқа, бизнесті қолдау шаралары, мүмкіндігінше майсыз сорттары. Сәл көкөніс салат;
- екінші кешкі ас стақан майы алынған айран немесе қорап сүзбе.
Бұл үлгі жоспары қалай жеке мәзір, руководствуйтесь кестелермен ұстау белоктар, майлар, көмірсулар өнімдерінде, сондай-ақ ұмытпаңыз, су ішуге және жаттығу. Сәттілік тілейміз!